Здоровый образ жизни пенсионера.

Здоровый образ жизни пенсионера является необходимым условием продолжительной и комфортной жизни пенсионера. Активные действия – вот самая важная часть физической подготовки! Органы и системы, которые не напрягаются, не выполняют работу, с течением времени атрофируются «за ненадобностью!».

Статья №10
Здравствуйте друзья!

Сегодня мы продолжим тему физической подготовки пенсионеров

В своей книге «Система подготовки пенсионеров от А до Я», которую совершенно бесплатно можно получить, заполнив форму подписки в верхнем правом углу на каждой странице моего блога я приводил возможный пример оценки своих действий:

«1.  Раньше я не делал зарядки. Сейчас это обязательно. В зависимости от состояния выберите себе подходящий комплекс упражнений. Обязательно включите туда прогулки.

2.  Раньше я питался не регулярно. Сейчас это не допустимо. Если в вопросах качества питания могут быть сложности, то уж регулярность приема пищи Вы обязаны решить.

3.  Раньше я ел что попало. Сейчас это преступление против моей жизни. Всегда помните выражение: Non ut edam vivo, sed ut vivam edo. (Я ем, чтобы жить, а не живу, чтобы есть.)
Конечно, каша не так вкусна, как шашлык. А может, Вы её просто готовить правильно не умеете? Попросите yandex.ru. — всегда можно найти разумный компромисс!

4.  Раньше я позволял себе бурно переживать и нервничать по пустякам. Сейчас это моя жизнь – гипертонический криз, инсульт, инфаркт. Дальше знаете, что идет? Это Ваш выбор?»

Здоровый образ жизни пенсионера,

что это, по-вашему? Попробуйте сделать оценку своих действий!

Способность быть довольным своей жизнью у пожилых людей зависит от того, насколько хорошо они подготовились к смене своего социального статуса и какое состояние здоровья вынесли из длинной череды прожитых лет. В случае проблем со здоровьем и соответствующих негативных переживаний по этому поводу можно пользоваться так называемым социальным сравнением, когда пожилой человек оценивает свою жизнь и состояние на фоне таких же людей, в случае необходимости — выполняет определённые действия по приведению своего состояния в соответствие со среднестатистическим.

Проще говоря, если состояние здоровья и уровень жизни пожилого человека не хуже окружающих его одногодков это улучшает эмоциональное состояние и помогает спокойно воспринимать имеющихся проблемы со здоровьем. В противном случае у пожилого человека появляется хороший стимул поработать над собой, чтобы выглядеть как все.

Необходимо отметить и зависимость здоровья от психики человека, в связи с чем большое значение для поддержания здоровья имеет увлечённость интересным делом, активная жизненная позиция.

Важное значение для хорошего самочувствия, имеет и соответствующий доход. Он позволяет пожилому человеку не только не отказывать себе в самом необходимом, но и периодически себя баловать – приятные мелочи так скрашивают жизнь! Тему экономической подготовки пенсионера мы разберём далее, а сейчас просто отметим важность этого вопроса как прямо (полноценное питание, лечение), так и косвенно (психологическое состояние пожилого человека).

Смена жизненного статуса может спровоцировать такие изменение типа личности пожилого человека, что некоторые авторы называют их пенсионной болезнью, когда человек, находивший в труде единственный смысл своей жизни неудовлетворён своим новым положением. Спасением от синдрома пенсионной болезни является активная жизненная позиция, интересные и полезные увлечения.

От старости вылечить нельзя, но вот замедлить её ход можно. Для того чтобы и в пожилом возрасте быть активным нужно серьёзно заниматься своим здоровьем.

Важнейший шаг в данном направлении это полноценное и сбалансированное питание. Режим питания нужно изменить – приемы пищи должны быть частыми, но небольшими по объёму. Необходимо сократить поступление в организм жирной, жареной и солёной пищи. Необходима посильная физическая активность, особенно на свежем воздухе.

Кроме тела необходимо нагружать и мозг, при этом улучшается его координирующая деятельность по управлению всеми системами и органами организма. Так, работа в разумных пределах за компьютером служит хорошей тренировкой для мозговой деятельности и даже рекомендуется рядом зарубежных авторов, которые проводили соответствующие исследования.

Специалисты говорят: “Приблизительно 25 процентов того, что определяет продолжительность жизни человека, находится в его генах”, остальное – зависит только от самого человека. Сделайте правильный выбор – используйте оставшиеся проценты себе на пользу! А здоровый образ жизни Вам в этом поможет.
Какие же общие рекомендации помогут увеличить продолжительность жизни?

1. Пройдите полное медицинское обследование. Узнайте свои факторы риска и ограничения, получите рекомендации специалистов по проблемным вопросам. Изучите альтернативную информацию по данным вопросам.

2. Разработайте для себя и затем придерживайтесь этой диеты. Пища должна быть сбалансированной и учитывать особенности Вашего организма. Лучше есть меньшее количество, да лучшего качества!

3. Боритесь, а ещё лучше, не допускайте набор лишнего веса.

4. Не курите и не употребляйте алкоголя. Совсем! Вы своё уже выпили.

5. Помните, что движение это жизнь! Органы и системы, которые не работают — атрофируются за ненадобностью. Разработайте персональный комплекс физических упражнений и нагрузок. Даже если у Вас движется только половина тела – разработайте для неё свою Программу. В противном случае скоро у Вас будут двигаться только одни глаза!

6. А теперь – самая главная рекомендация! Найдите и поддерживайте свой интерес к жизни, своё увлечение, свою цель. Прочитайте следующее сообщение из прессы, и Вы поймёте, о чём я говорю: «07 мая 2012, 11:19 CA-NEWS (KZ) — В Карагандинской области 65-летняя пенсионерка покончила жизнь самоубийством, сообщает пресс-служба ДВД области. С места происшествия изъята предсмертная записка, в которой пожилая женщина написала, что устала от жизни, сообщает пресс-служба».

Какое страшное выражение – «устала от жизни»! Никогда не уставайте жить!

Понимание необходимости активной жизненной позиции появляется и на региональных уровнях.

Так, в г. Белово, Кемеровской области реализуется Проект «Здоровый образ жизни пожилому человеку»

Цели проекта:
— пропаганда активного образа жизни;
— поддержка социального статуса пожилого человека за счет сохранения объема и качества социальных ролей и активности путем дополнения или компенсации трудовой активности различными спортивно-оздоровительными видами деятельности;
— формирование новых интересов и помощь в освоении новых видов социально-культурной деятельности, позволяющих заполнить досуг, расширить кругозор, адаптироваться к меняющемуся миру;
нахождение новой формы работы с пожилыми людьми и инвалидами;
— улучшение и восстановление функциональных способностей организма.

Задачи проекта:
— помощь пожилым людям в восстановлении утраченных и формирование новых коммуникативных навыков;
— обеспечение комплекса культурно-просветительских и оздоровительных мероприятий;
— компенсация нарушенных физиологических возможностей;
— активизация двигательных навыков и применение их в повседневной жизнедеятельности;
— поддержание жизненной активности пожилых людей и инвалидов;
— профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Будем надеяться, что подобные инициативы будут развиваться.

Однако будет большой ошибкой ждать инициатив и самому ничего не делать! Никто не запрещает Вам заниматься закаливанием своего организма, ходить босиком или использовать домашнюю терапию разнообразными эфирными маслами.
Как видите, рекомендации самые простые, но очень эффективные! Главное – позитивный настрой и активные действия! Будьте здоровы!

До следующей встречи. Спасибо, что были со мной.
И пусть наши желания всегда совпадают с нашими возможностями!
Продолжение читайте в статье №11

 

Рекомендуйте друзьям!

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Комментарии (6) на “Здоровый образ жизни.”

  • reader:

    хороший матeриал. Имеющий уши да услышит. По крайней мере полезней и позитивней всякой фигни в интeрнетe.

    • reader, что касается «хорошего материала» — Ваша оценка приятна, но я его на конкурс выставлять не собираюсь. ГЛАВНАЯ задача моей информации — побудить людей к определённым активным действиям по изменению своей жизни в лучшую сторону! Ждать помощи не нужно, а вдруг всей жизни не хватит? Так и будем сидеть в …., ну, «в одном месте»? Я вижу, что материал читается. Однако отсутствие активной дискуссии и мало вопросов говорит о том, что информация именно «читается»! Как только речь пойдёт о применении прочитанного, на блоге может быть «очень шумно» — эту цель я и преследую! Люди, достигшие определённого успеха, будут вдохновлять начинающих и сомневающихся — процесс пойдёт! А пока, как вы правильно заметили: «Имеющий уши, да услышит!»
      Всем удачи!

  • На пенсии много уделяешь времени проблемам исследования здоровья, а вот с профессиональной направленностью все не так просто, т.к. с работой пенсионеру
    проблемно, а общественная работа не оплачивается, что приводит к дискомфорту
    пенсионеров.

    • Людмила, в действительности вариантов работы очень много, в том числе описанных на страницах этого блога и в моей электронной книге. А уж те, кто имеет компьютер, кто умеет пользоваться Интернетом, должны учиться зарабатывать на своём умении, а не только «сидеть» в соцсетях! Конечно, общение для пенсионеров очень важно, но и компенсировать свои расходы тоже возможно.
      Удачи!

  • Елена:

    Спасибо за советы и за книгу! А главное — за понимание. А то все советы о моральном противостоянии действительности даются только для молодых. А пенсионерами мало кто интересуется.

    • Елена, так молодые — они ещё слабые, не закаленные как мы! А мы должны помогать друг другу, ведь больше это никому не нужно.

      Вот сегодня посещал иностранные сайты и увидел много для себя интересного. Так, вышло уже второе издание книги «Социальная защита для «чайников» Джонатана Петерсона и ряд других интересных изданий:
      — Как подготовиться к жизни по социальному обеспечению,
      — Руководство по пенсионному планированию,
      — Пенсионное планирование «для чайников»,

      В материалах блога я советую начинать готовиться к пенсии минимум за 5 лет — такой срок мне казался подходящим, а сегодня я в этом ещё раз убедился, увидев книгу Эмили Гай Биркен «5 лет до выхода на пенсию…», посвященную вопросам пенсионного планирования. Как пишет автор: «… планирование вашего выхода на пенсию, пока не стало слишком поздно!». Как мне понятна его озабоченность! Особенно в России, где, как известно «пока гром не грянем, мужик не перекрестится»!

Оставить комментарий

Подписка на книгу
Получите бесплатно мою книгу на email:

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Счетчик