Здоровый образ жизни пенсионера.
Здоровый образ жизни пенсионера является необходимым условием продолжительной и комфортной жизни пенсионера. Активные действия – вот самая важная часть физической подготовки! Органы и системы, которые не напрягаются, не выполняют работу, с течением времени атрофируются «за ненадобностью!».
Статья №10
Здравствуйте друзья!
Сегодня мы продолжим тему физической подготовки пенсионеров
В своей книге «Система подготовки пенсионеров от А до Я», которую совершенно бесплатно можно получить, заполнив форму подписки в верхнем правом углу на каждой странице моего блога я приводил возможный пример оценки своих действий:
«1. Раньше я не делал зарядки. Сейчас это обязательно. В зависимости от состояния выберите себе подходящий комплекс упражнений. Обязательно включите туда прогулки.
2. Раньше я питался не регулярно. Сейчас это не допустимо. Если в вопросах качества питания могут быть сложности, то уж регулярность приема пищи Вы обязаны решить.
3. Раньше я ел что попало. Сейчас это преступление против моей жизни. Всегда помните выражение: Non ut edam vivo, sed ut vivam edo. (Я ем, чтобы жить, а не живу, чтобы есть.)
Конечно, каша не так вкусна, как шашлык. А может, Вы её просто готовить правильно не умеете? Попросите yandex.ru. — всегда можно найти разумный компромисс!
4. Раньше я позволял себе бурно переживать и нервничать по пустякам. Сейчас это моя жизнь – гипертонический криз, инсульт, инфаркт. Дальше знаете, что идет? Это Ваш выбор?»
Здоровый образ жизни пенсионера,
что это, по-вашему? Попробуйте сделать оценку своих действий!
Способность быть довольным своей жизнью у пожилых людей зависит от того, насколько хорошо они подготовились к смене своего социального статуса и какое состояние здоровья вынесли из длинной череды прожитых лет. В случае проблем со здоровьем и соответствующих негативных переживаний по этому поводу можно пользоваться так называемым социальным сравнением, когда пожилой человек оценивает свою жизнь и состояние на фоне таких же людей, в случае необходимости — выполняет определённые действия по приведению своего состояния в соответствие со среднестатистическим.
Проще говоря, если состояние здоровья и уровень жизни пожилого человека не хуже окружающих его одногодков это улучшает эмоциональное состояние и помогает спокойно воспринимать имеющихся проблемы со здоровьем. В противном случае у пожилого человека появляется хороший стимул поработать над собой, чтобы выглядеть как все.
Необходимо отметить и зависимость здоровья от психики человека, в связи с чем большое значение для поддержания здоровья имеет увлечённость интересным делом, активная жизненная позиция.
Важное значение для хорошего самочувствия, имеет и соответствующий доход. Он позволяет пожилому человеку не только не отказывать себе в самом необходимом, но и периодически себя баловать – приятные мелочи так скрашивают жизнь! Тему экономической подготовки пенсионера мы разберём далее, а сейчас просто отметим важность этого вопроса как прямо (полноценное питание, лечение), так и косвенно (психологическое состояние пожилого человека).
Смена жизненного статуса может спровоцировать такие изменение типа личности пожилого человека, что некоторые авторы называют их пенсионной болезнью, когда человек, находивший в труде единственный смысл своей жизни неудовлетворён своим новым положением. Спасением от синдрома пенсионной болезни является активная жизненная позиция, интересные и полезные увлечения.
От старости вылечить нельзя, но вот замедлить её ход можно. Для того чтобы и в пожилом возрасте быть активным нужно серьёзно заниматься своим здоровьем.
Важнейший шаг в данном направлении это полноценное и сбалансированное питание. Режим питания нужно изменить – приемы пищи должны быть частыми, но небольшими по объёму. Необходимо сократить поступление в организм жирной, жареной и солёной пищи. Необходима посильная физическая активность, особенно на свежем воздухе.
Кроме тела необходимо нагружать и мозг, при этом улучшается его координирующая деятельность по управлению всеми системами и органами организма. Так, работа в разумных пределах за компьютером служит хорошей тренировкой для мозговой деятельности и даже рекомендуется рядом зарубежных авторов, которые проводили соответствующие исследования.
Специалисты говорят: “Приблизительно 25 процентов того, что определяет продолжительность жизни человека, находится в его генах”, остальное – зависит только от самого человека. Сделайте правильный выбор – используйте оставшиеся проценты себе на пользу! А здоровый образ жизни Вам в этом поможет.
Какие же общие рекомендации помогут увеличить продолжительность жизни?
1. Пройдите полное медицинское обследование. Узнайте свои факторы риска и ограничения, получите рекомендации специалистов по проблемным вопросам. Изучите альтернативную информацию по данным вопросам.
2. Разработайте для себя и затем придерживайтесь этой диеты. Пища должна быть сбалансированной и учитывать особенности Вашего организма. Лучше есть меньшее количество, да лучшего качества!
3. Боритесь, а ещё лучше, не допускайте набор лишнего веса.
4. Не курите и не употребляйте алкоголя. Совсем! Вы своё уже выпили.
5. Помните, что движение это жизнь! Органы и системы, которые не работают — атрофируются за ненадобностью. Разработайте персональный комплекс физических упражнений и нагрузок. Даже если у Вас движется только половина тела – разработайте для неё свою Программу. В противном случае скоро у Вас будут двигаться только одни глаза!
6. А теперь – самая главная рекомендация! Найдите и поддерживайте свой интерес к жизни, своё увлечение, свою цель. Прочитайте следующее сообщение из прессы, и Вы поймёте, о чём я говорю: «07 мая 2012, 11:19 CA-NEWS (KZ) — В Карагандинской области 65-летняя пенсионерка покончила жизнь самоубийством, сообщает пресс-служба ДВД области. С места происшествия изъята предсмертная записка, в которой пожилая женщина написала, что устала от жизни, сообщает пресс-служба».
Какое страшное выражение – «устала от жизни»! Никогда не уставайте жить!
Понимание необходимости активной жизненной позиции появляется и на региональных уровнях.
Так, в г. Белово, Кемеровской области реализуется Проект «Здоровый образ жизни пожилому человеку»
Цели проекта:
— пропаганда активного образа жизни;
— поддержка социального статуса пожилого человека за счет сохранения объема и качества социальных ролей и активности путем дополнения или компенсации трудовой активности различными спортивно-оздоровительными видами деятельности;
— формирование новых интересов и помощь в освоении новых видов социально-культурной деятельности, позволяющих заполнить досуг, расширить кругозор, адаптироваться к меняющемуся миру;
нахождение новой формы работы с пожилыми людьми и инвалидами;
— улучшение и восстановление функциональных способностей организма.
Задачи проекта:
— помощь пожилым людям в восстановлении утраченных и формирование новых коммуникативных навыков;
— обеспечение комплекса культурно-просветительских и оздоровительных мероприятий;
— компенсация нарушенных физиологических возможностей;
— активизация двигательных навыков и применение их в повседневной жизнедеятельности;
— поддержание жизненной активности пожилых людей и инвалидов;
— профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Будем надеяться, что подобные инициативы будут развиваться.
Однако будет большой ошибкой ждать инициатив и самому ничего не делать! Никто не запрещает Вам заниматься закаливанием своего организма, ходить босиком или использовать домашнюю терапию разнообразными эфирными маслами.
Как видите, рекомендации самые простые, но очень эффективные! Главное – позитивный настрой и активные действия! Будьте здоровы!
До следующей встречи. Спасибо, что были со мной.
И пусть наши желания всегда совпадают с нашими возможностями!
Продолжение читайте в статье №11
хороший матeриал. Имеющий уши да услышит. По крайней мере полезней и позитивней всякой фигни в интeрнетe.
reader, что касается «хорошего материала» — Ваша оценка приятна, но я его на конкурс выставлять не собираюсь. ГЛАВНАЯ задача моей информации — побудить людей к определённым активным действиям по изменению своей жизни в лучшую сторону! Ждать помощи не нужно, а вдруг всей жизни не хватит? Так и будем сидеть в …., ну, «в одном месте»? Я вижу, что материал читается. Однако отсутствие активной дискуссии и мало вопросов говорит о том, что информация именно «читается»! Как только речь пойдёт о применении прочитанного, на блоге может быть «очень шумно» — эту цель я и преследую! Люди, достигшие определённого успеха, будут вдохновлять начинающих и сомневающихся — процесс пойдёт! А пока, как вы правильно заметили: «Имеющий уши, да услышит!»
Всем удачи!
На пенсии много уделяешь времени проблемам исследования здоровья, а вот с профессиональной направленностью все не так просто, т.к. с работой пенсионеру
проблемно, а общественная работа не оплачивается, что приводит к дискомфорту
пенсионеров.
Людмила, в действительности вариантов работы очень много, в том числе описанных на страницах этого блога и в моей электронной книге. А уж те, кто имеет компьютер, кто умеет пользоваться Интернетом, должны учиться зарабатывать на своём умении, а не только «сидеть» в соцсетях! Конечно, общение для пенсионеров очень важно, но и компенсировать свои расходы тоже возможно.
Удачи!
Спасибо за советы и за книгу! А главное — за понимание. А то все советы о моральном противостоянии действительности даются только для молодых. А пенсионерами мало кто интересуется.
Елена, так молодые — они ещё слабые, не закаленные как мы! А мы должны помогать друг другу, ведь больше это никому не нужно.
Вот сегодня посещал иностранные сайты и увидел много для себя интересного. Так, вышло уже второе издание книги «Социальная защита для «чайников» Джонатана Петерсона и ряд других интересных изданий:
— Как подготовиться к жизни по социальному обеспечению,
— Руководство по пенсионному планированию,
— Пенсионное планирование «для чайников»,
В материалах блога я советую начинать готовиться к пенсии минимум за 5 лет — такой срок мне казался подходящим, а сегодня я в этом ещё раз убедился, увидев книгу Эмили Гай Биркен «5 лет до выхода на пенсию…», посвященную вопросам пенсионного планирования. Как пишет автор: «… планирование вашего выхода на пенсию, пока не стало слишком поздно!». Как мне понятна его озабоченность! Особенно в России, где, как известно «пока гром не грянем, мужик не перекрестится»!
Здравствуйте !
Редко оставляю комментарии, но уж очень хочется помочь коллегам. Предлагаю пенсионерам вместо таблеток принять на вооружение против болячек 10 ДОКТОРОВ, которые безупречно работают 12 лет:
1. Молитва. 2. Сон. 3. Баня. 4. Спорт, посильный (бег, ходьба, плавание).
5. Вода холодная — круглый год (сейчас она ледяная +6 гр). 6. Воздух свежий — круглый год. 7. Солнце — круглый год. 8. Травки (фитотерапия). 9. Молоко. 10.Мёд.
Имеющий уши — да слышит. Удачи Вам, не болейте. С уважением, блоггер Пыхтелкин.
P.S. Всё хорошо в пределах разумного и необходимого. Делайте добро — и оно к вам вернётся !
Виктор, отличный «набор» Вы предлагаете!
Ваш комментарий это, по сути, выжимка большой статьи: психологический настрой, физические упражнения, элементы правильного питания и разумной жизни. Желаю, что бы добро, которое делаете Вы, к Вам тоже возвращалось!
Всех благ!
P.S. Коллеги, подключайтесь к обсуждению — делитесь своим «секретным оружием» поддержания в хорошей форме вашего тела и души. Ежегодно первый выход на зимнюю рыбалку даётся мне тяжело. Однако, сейчас февраль, лёд очень толстый, а я уже адаптировался — свежий воздух, физические нагрузки, термос с чаем и масса положительных эмоций делают своё дело лучше всяких врачей! Будьте здоровы!